【装备提示】

1、大背包50升1个、小背包20升1个；

2、冲锋衣、冲锋裤 1套；

3、羽绒服、羽绒裤1套（要求：羽绒服充绒量不低于200克、羽绒裤充绒量不低于50克）；

4、登山鞋 1双（要求：中帮登山鞋）；

5、冬季厚袜子不低于2双；

6、准备备用电池1组；

7、厚手套1双（建议：滑雪手套 冬季厚帽子1顶）；

8、太阳镜1副（普通太阳镜即可）；

9、保温杯1个（要求：不低于500毫升）；

重要提示：防寒保暖服装根据个人情况增加服装

温馨提示：如没有睡袋提前告知可租用睡袋，租用睡袋卫生程度以实物为准！

其他个人用品（建议携带）

1、速干内衣1套、抓绒1件；

2、护膝 1副、（下山用于保护膝盖）；

3、雨衣1件；

4、防晒霜/唇膏 建议购买：安耐晒50FPS+++；

5、大背包防雨罩1个；

6、干粮2顿，易携带、高热量补充体能；

7、洗漱用品（只有第1天有洗漱条件）；

8、个人口服感冒药、阿司匹林等常备口服药品。

【特别提示】

一、活动前须知

关于高反，应当从以下几个方面做好充分的准备

1、心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝．不要把高原反应的痛苦过分夸大；

2、生理准备：去高原进行登山活动提前的适应性锻炼必不可少。保证体能满足运动需要活动前后避免饮酒、减少活动前的运动量（重要）；

3、知识准备：上高海拔前，充分了解、掌握高原适应等相关方面的知识以及高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，非常重要。

二、活动中须知

1、必要的适应性行走和活动；

2、避免洗澡、洗头、以免感冒；

3、多喝热水。每人每天应摄入1-2升热水高海拔禁喝冷水；

4、冲顶时携带热水和高能量食品；

5、冲顶不宜奔跑，而是慢慢行走，调节好节奏、分配好体能，慢慢循序渐进；

6、注意防寒保暖（非常重要）。

【注意事项】

1、户外活动中若遇到不可抗力因素，包括天气与自然灾害（地震火山、暴雨洪水、大雾.冰雪、滑坡塌方等一切原因导致道路无法通行）、政府行为（征用、征收、封路管制等）、社会异常事件（罢工、骚乱、瘟疫等）不能按照行程履行承诺或影响计划实施，活动组织方有权视情况对线路做出调整以保证安全，但不承担任何责任，请遵守出行规范，保障自己人身安全；

2、活动期间严格听从领队指挥，因擅自脱离团队，擅自更改线路，擅自单独活动，所产生的后果责任需要自行承担；
3、队员在户外活动过程中，应注意人身及财产安全(例如登山、骑马等自娱活动)，若因自身原因出现人身及财产损失且组织方无主观过错，组织方责任仅限于有义务组织救援，有义务协助保险理赔，但不承担任何责任。为了安心出行，请您自觉购买保险；
4、选择参加活动，即表明报名者经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风险；对于活动中可能出现的意外事故，属于不可预知或即使预知也无法避免的安全事故，由承保的保险公司承担意外伤害保险赔付，组织方不为此承担责任；
5、行进线路提倡参报者量力而行，户外活动对体能和耐力有一定身体要求，如有传染性疾病、心脑血管疾病、严重呼吸系统疾病、精神病、严重贫血者、一年内大中型手术恢复期患者、行动不便者、孕妇等不适宜出行者请勿报名。出发前请咨询医生，保护自己安全或不出问题才会有能力应对其它危险事件。凡隐瞒自己疾病产生严重后果的，一切责任自行承担；
6、活动报名只接受在线报名，出游人员请根据自身可能在运动中复发的急病自备救急药，因出行装备不齐造成受伤的责任自负。

【常见问题】

1、需要体检哪些内容？可以不体检吗？

答：为了大家的安全，建议体检需提前30个工作日，县级以上医院：常规体检+心电图、（体检项目以及体检结果请咨询医生）体检报告仅为确认：参加活动人员身体健康，无不适合高海拔活动疾病为准。

2、活动目的地温度是多少？

答：本次活动全线为高海拔地区，平均海拔在3500M高原地区温差较大，白天温度（晴天）可达25℃，夜间温度可能低至负15℃以下，请大家注意一定携带足够的保暖服装，并请选择负零下15℃温标睡袋。高原紫外线强烈，请准备防晒用品。 
高原地区热量流失迅速，请自备高热量食品以补充体力。巧克力、维生素等可适当准备。

3、装备需要自己准备吗？

答：防寒保暖的服装鞋子、背包、睡袋（睡袋可以租用）、登山杖以及其他个人物品需要自己准备，详情请看活动装备列表谢谢！

4、沿途有小卖部嘛？

答：第二天四姑娘山镇—大本营沿途仅有一个小卖部售卖可乐、矿泉水、米饭等简单餐食

5、沿途有没有手机信号？

答：沿途均有手机信号、网络信号不稳定，大本营以上无信号（建议携带电信手机）

6、需要住帐篷吗？

答：不需要住帐篷