【报名要求】无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者（禁止孕妇参加）。详情要求请阅读《安全须知》

【装备提示】

1、小背包35升1个（携带路餐、水等常用物品）；

2、加绒冲锋衣、冲锋裤 1套、秋裤、保暖内衣（要求：羽绒服充绒量不低于200克）；

3、登山杖2根、头灯1个（备用电池2节）、冰爪1副、雪套1副！

4、登山鞋1双（要求：中帮登山鞋）；

5、冬季厚袜子不低于2双；

6、厚手套1双（建议：滑雪手套 冬季厚帽子1顶）；

7、太阳镜1副（普通太阳镜即可）；

8、保温杯1个（要求：不低于500毫升）；

9、干粮3顿（可在日隆镇采购），易携带、高热量补充体能；

10、雨衣1件；

重要提示：防寒保暖服装根据个人情况增加服装

其他个人用品（建议携带）

1、速干内衣1套、抓绒1件；

2、护膝1副（下山用于保护膝盖）

3、防晒霜/唇膏 建议购买：安耐晒50FPS+++；

4、洗漱用品（只有第1天有洗漱条件，建议携带湿巾纸、苏口水）；

5、个人口服感冒药、阿司匹林等常备口服药品。

【特别提示】

一、活动前须知

关于高反，应当从以下几个方面做好充分的准备

1、心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝．不要把高原反应的痛苦过分夸大；

2、生理准备：去高原进行登山活动提前的适应性锻炼必不可少。保证体能满足运动需要活动前后避免饮酒、减少活动前的运动量（重要）；

3、知识准备：上高海拔前，充分了解、掌握高原适应等相关方面的知识以及高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，非常重要。

二、活动中须知

1、必要的适应性行走和活动；

2、避免洗澡、洗头、以免感冒；

3、多喝热水。每人每天应摄入1-2升热水高海拔禁喝冷水；

4、冲顶时携带热水和高能量食品；

5、冲顶不宜奔跑，而是慢慢行走，调节好节奏、分配好体能，慢慢循序渐进；

6、注意防寒保暖（非常重要）。带电信手机，其他手信号几乎没有！

风险提示
本次活动可能遇到的危险包括但不限于：
1、自然环境灾害：雷电、暴雨、山体滑坡、落石；
2、动植物伤害：蛇咬、蜂蛰、蚊虫侵扰、有毒植物
3、自由风险：扭挫伤、迷路、抽筋、脱力、中暑；
4、其他：交通意外、歹徒打劫、缺水断粮等
活动参与者应当充分认识到这些风险，予以谨慎注意并采取必要的防范和应对措施，以避免风险和因风险而导致的人身及精神伤害和财产损失的发生。